炎癥是把雙刃劍，一方面有助于保護(hù)人體免受感染，另一方面會對身體造成破壞。老人身體長期有炎癥，可導(dǎo)致2型糖尿病、心臟病、老年癡呆癥、癌癥、抑郁癥等疾病。美國“積極的力量”網(wǎng)站總結(jié)了老人身體有炎癥的7個跡象。

1.慢性疲勞。美國馬薩諸塞州史密斯學(xué)院神經(jīng)科學(xué)專家瑪麗·哈林頓表示，慢性炎癥與慢性疲勞有直接關(guān)系，免疫系統(tǒng)的炎癥反應(yīng)與大腦及脊髓內(nèi)的活動存在聯(lián)系，使得慢性炎癥干擾生物鐘，影響睡眠、覺醒周期，導(dǎo)致慢性疲勞。

2.皮膚紅腫發(fā)癢。壓力過大會令人體產(chǎn)生大量炎性化學(xué)物質(zhì)，影響皮膚健康，甚至加重慢性皮膚病，如濕疹、銀屑病。慢性炎癥也可能刺激痤瘡發(fā)作、皮膚腫脹和瘙癢。

3.腹部脂肪多。美國華盛頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪多可能是炎癥反應(yīng)所致。所以，抓緊甩掉小肚子吧。

4.消化問題。身體炎癥水平與消化系統(tǒng)健康之間存在復(fù)雜關(guān)系。 腹脹、便秘、腹瀉、惡心或嘔吐等頻繁發(fā)作是炎癥反應(yīng)升高的跡象。

5.食物過敏。不少老人對食物過敏并不在意，認(rèn)為忍一忍就過去了。但這可能是炎癥反應(yīng)在作怪，會引起免疫系統(tǒng)過激反應(yīng)。建議老人及時就醫(yī)或者通過排除法查找過敏原，乳制品、蛋、谷物、糖等都可能是元兇。

6.頭痛。持續(xù)頭痛是炎癥水平較高的跡象。美國托萊多大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，偏頭痛確診病例與體內(nèi)炎癥標(biāo)記物之間存在關(guān)聯(lián)。

7.抑郁癥。慢性炎癥可能是抑郁癥的誘因之一。很多醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的炎癥水平也較高，他們更容易患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或炎性腸病。

對抗炎癥有三個“武器”：1.鍛煉。脂肪細(xì)胞會產(chǎn)生過量的炎性化學(xué)物質(zhì)，建議每周至少進(jìn)行三次30分鐘運(yùn)動，以消除多余脂肪。如果堅持不下來，可嘗試做些自己喜歡的活動，或者把30分鐘分成幾段來完成。

2.攝入歐米伽3脂肪酸。魚油、亞麻籽、瘦肉、海鮮、大豆、菠菜和核桃等富含歐米伽3脂肪酸，該營養(yǎng)素具有強(qiáng)效抗炎作用。

3.少吃精制碳水化合物，比如面包、餅干等。

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“律動融古今，樂振養(yǎng)身心”